Dormir bem pode ser tão importante quanto levantar peso ou correr quilômetros. Especialistas apontam que o sono é parte essencial do processo de recuperação e adaptação do corpo após os exercícios.
Segundo o profissional de Educação Física Carlos, existem dois tipos de descanso fundamentais: o intervalo entre os treinos, que permite a recuperação das vias metabólicas e energéticas, e o sono noturno, responsável por consolidar ganhos como hipertrofia, emagrecimento e equilíbrio hormonal.
A falta de sono, alerta o especialista, pode comprometer os resultados, aumentar o risco de lesões e estimular a liberação de cortisol, hormônio ligado ao estresse. A Organização Mundial da Saúde recomenda entre 6 e 8 horas de sono por noite para manter o corpo em plena capacidade de regeneração.
Dormir demais também pode ser prejudicial, mas cochilos curtos ao longo do dia são vistos como aliados para reorganizar o sistema e devolver energia.
Em tempos de busca por performance, a mensagem é clara: sem descanso adequado, não há treino que entregue os resultados esperados.