Uma boa estratégia alimentar pode ser decisiva para quem busca rendimento em provas curtas, como os 5 km. Especialistas destacam que o consumo de carboidratos de rápida absorção antes da corrida — como pão, frutas, aveia ou tapioca — garante energia imediata e evita desconfortos.
Durante a prova, não há necessidade de suplementação, já que a distância é curta. Já no pós-corrida, a prioridade é a hidratação e a reposição energética com carboidratos leves, seguida de uma refeição completa algumas horas depois.
O cuidado com a alimentação ajuda não apenas no desempenho, mas também na recuperação, tornando a experiência mais segura e prazerosa para corredores iniciantes e experientes.