Uma boa performance nos treinos não depende apenas de disciplina e esforço físico: a alimentação tem papel fundamental em cada etapa da prática esportiva. Especialistas destacam que escolher os alimentos certos antes, durante e depois da atividade pode aumentar a energia, reduzir a fadiga e acelerar a recuperação muscular.
Antes do treino, o ideal é apostar em carboidratos de fácil digestão, como frutas ou pães integrais, combinados com pequenas porções de proteína. Isso garante energia rápida e preserva a massa muscular.
Durante o treino, especialmente em atividades longas ou intensas, recomenda-se a reposição com líquidos e carboidratos simples — bebidas esportivas, frutas secas ou géis — para evitar queda de rendimento.
Após o treino, proteínas de qualidade, como ovos, frango ou iogurte, devem ser combinadas com carboidratos para repor o glicogênio e favorecer a recuperação muscular.
A mensagem central é clara: ajustar a dieta ao momento do exercício é uma estratégia eficaz para quem busca melhorar resultados e manter a saúde em dia.